← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
incline leg hip raise (leg straight)
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Eğimli bir bankta sırtınız düz bir şekilde bankta uzanacak ve bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılacak şekilde uzanın.
- 2
Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı benchten kaldırın ve düz tutarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Eğimli bir bankta sırtınız düz bir şekilde bankta uzanacak ve bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılacak şekilde uzanın. Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun. Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı benchten kaldırın ve düz tutarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
