hyperextension

Birincil hedef: Spine
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstrings

Adım adım

1
Hiperekstansiyon tezgahını, üst uyluklarınız yastığa dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
2
Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
3
Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.
4
Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Hiperekstansiyon tezgahını, üst uyluklarınız yastığa dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.