← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
hanging straight twisting leg hip raise
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesHip Flexors
Adım adım
- 1
Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın.
- 3
Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
