← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
front plank with twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- 2
Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- 3
Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın.
- 4
Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.
- 5
Bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Sol taraftaki bükümü tekrarlayın.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın. Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun. Bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sol taraftaki bükümü tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
