← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez barbell reverse grip curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini alttan kavrayarak tutun.
- 2
Egzersiz boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 3
Nefes verirken bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın.
- 4
Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- 5
Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6
Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini alttan kavrayarak tutun. Egzersiz boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verirken bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
