← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell zottman curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.
- 2
Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4
Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün.
- 5
Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün. Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
