← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell standing one arm reverse curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun.
- 2
Avucunuz aşağı bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatılmış ve vücudunuza yakın tutun.
- 3
Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatılmış ve vücudunuza yakın tutun. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
