← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
dumbbell incline row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- 2
Her elinize birer dambıl alın ve göğsünüz eğime dönük olacak şekilde bankta oturun.
- 3
Kollarınızı tamamen uzatın, dambılların omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkmasına izin verin.
- 4
Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Her elinize birer dambıl alın ve göğsünüz eğime dönük olacak şekilde bankta oturun. Kollarınızı tamamen uzatın, dambılların omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
