← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
dead bug
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip FlexorsLower Back
Adım adım
- 1
Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- 2
Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun.
- 3
Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin.
- 4
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun.
- 5
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
