← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
cable twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
Obliques
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- 2
Kablo tutamağını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün.
- 3
Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- 4
Hareketin sonunda bir anlığına durun, karın kaslarınızdaki ve oblik kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
- 5
Kablonun çekilmesine direnerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün. Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Hareketin sonunda bir anlığına durun, karın kaslarınızdaki ve oblik kaslarınızdaki kasılmayı hissedin. Kablonun çekilmesine direnerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
