← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable standing twist row (v-bar)
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 3
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın.
- 4
Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın.
- 5
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- 6
Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin.
- 7
Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 8
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin.
- 9
Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 10
Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın. Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin. Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin. Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç pozisyonuna dönün. Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
