← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable standing row (v-bar)
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 2
V-bar ataşmanını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 4
V-bar'ı vücudunuza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. V-bar ataşmanını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. V-bar'ı vücudunuza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
