← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable standing pulldown (with rope)
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- 5
İpi kalçalarınıza doğru çekin ve bicepslerinizi sıkın.
- 6
Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça yukarıya doğru bırakın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. İpi kalçalarınıza doğru çekin ve bicepslerinizi sıkın. Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça yukarıya doğru bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
