← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
cable standing lift
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve bel hizasında konumlandırın.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca düz bir sırtınızı koruyun.
- 4
Kollarınızı düz tutarak nefes verin ve kablo tutamağını karşı omzunuza doğru kaldırarak gövdenizi döndürün.
- 5
Tepede bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve bel hizasında konumlandırın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca düz bir sırtınızı koruyun. Kollarınızı düz tutarak nefes verin ve kablo tutamağını karşı omzunuza doğru kaldırarak gövdenizi döndürün. Tepede bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
