← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable standing inner curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo tutamacını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
- 3
Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 4
Nefes verin ve kablo sapını omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 6
Nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamacını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve kablo sapını omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
