cable side crunch

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makinenin yanında durun.

2. 2

   Makineden en uzak olan elinizle kolu kavrayın ve diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.

4. 4

   Karın kaslarınız devreye girdiğinde belinizi yana doğru bükün ve dirseğinizi kalçanıza doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.