← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable seated wide-grip row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.
- 2
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.
- 3
Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- 4
Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın.
- 6
Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
