← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
cable seated crunch
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
Obliques
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir kablo makinesinin üzerine oturun.
- 2
Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve başınızın arkasına yerleştirin.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yavaşça öne doğru kıvırarak göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir kablo makinesinin üzerine oturun. Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve başınızın arkasına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yavaşça öne doğru kıvırarak göğsünüzü dizlerinize doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
