← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable reverse preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde yastığa yerleştirin.
- 3
Kablo tutamaklarını omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayın.
- 4
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 6
Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde yastığa yerleştirin. Kablo tutamaklarını omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
