cable reverse-grip straight back seated high row

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsForearms

Adım adım

1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan koltuğa oturun.
2
Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
3
Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin.
4
Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu gövdenize doğru çekin.
5
Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan koltuğa oturun. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu gövdenize doğru çekin. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.