← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable one arm straight back high row (kneeling)
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın.
- 2
Kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün ve bir elinizle kolu tutun.
- 3
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 4
Kolu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- 6
Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 8
Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın. Kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün ve bir elinizle kolu tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.
