← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable lying close-grip curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- 2
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.
- 3
Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- 4
Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- 5
Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın.
- 6
Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 7
Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
