cable kneeling crunch

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

Obliques

Adım adım

1
Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde diz çökün.
2
İpin sapını iki elinizle tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak başınızın arkasına yerleştirin.
3
Kalçalarınızı sabit tutarak belinizi esnetin ve gövdenizi uyluklarınıza doğru indirin.
4
Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde diz çökün. İpin sapını iki elinizle tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak başınızın arkasına yerleştirin. Kalçalarınızı sabit tutarak belinizi esnetin ve gövdenizi uyluklarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.