← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
cable judo flip
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo tutamağını iki elinizle göğüs hizasında, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- 3
Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa döndürün.
- 4
Döndüğünüzde arka ayağınızı döndürün ve kalçalarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin.
- 5
Kollarınızı tamamen uzatın ve kablo tutamağını omzunuzun üzerinden çevirerek hareketi bitirin.
- 6
Hareketi tersine çevirerek gövdenizi tekrar merkeze doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
- 8
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamağını iki elinizle göğüs hizasında, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa döndürün. Döndüğünüzde arka ayağınızı döndürün ve kalçalarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin. Kollarınızı tamamen uzatın ve kablo tutamağını omzunuzun üzerinden çevirerek hareketi bitirin. Hareketi tersine çevirerek gövdenizi tekrar merkeze doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi karşı tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
