cable high row (kneeling)

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsShoulders

Adım adım

1
Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın.
2
Kablo makinesinin önünde diz çökün ve barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
3
Sırtınızı dik ve merkez bölgenizi meşgul tutarak topuklarınızın üzerine oturun.
4
Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu karnınızın üst kısmına doğru çekin.
5
Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın. Kablo makinesinin önünde diz çökün ve barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Sırtınızı dik ve merkez bölgenizi meşgul tutarak topuklarınızın üzerine oturun. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu karnınızın üst kısmına doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.