cable hammer curl (with rope)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Kablo halatı ataşmanını alttan kavrayarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve halat omuz hizasına gelinceye kadar kablo halatı eklentisini kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve kablo halatı ataşmanını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.