← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable floor seated wide-grip row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun.
- 2
Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve kablo makinesini arkanıza konumlandırın.
- 3
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.
- 4
Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü kaldırın.
- 5
Kolu belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve kablo makinesini arkanıza konumlandırın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü kaldırın. Kolu belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
