biceps pull-up

Birincil hedef: Biceps
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Forearms

İkincil kaslar

ForearmsShoulders

Adım adım

1
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barına asın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara doğru getirerek kendinizi yukarı çekin.
3
Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara doğru getirerek kendinizi yukarı çekin. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.