← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell standing close grip curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi birbirine yakın tutarak halteri alttan kavrayarak tutun.
- 2
Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 3
Bisepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin.
- 4
Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 5
Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlarken nefes alın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi birbirine yakın tutarak halteri alttan kavrayarak tutun. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Bisepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlarken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
