← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
barbell seated twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde düz bir bankta oturun.
- 2
Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin.
- 4
Bükülmenin sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Bükmeyi diğer tarafa tekrarlayın.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde düz bir bankta oturun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin. Bükülmenin sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bükmeyi diğer tarafa tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
