← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
barbell rollerout
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Lower Back
İkincil kaslar
Lower Back
Adım adım
- 1
Yere diz çökün ve halteri iki elinizle omuz genişliğinde tutun.
- 2
Halteri ileri doğru yuvarlayın, kollarınızı uzatın ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak halteri yavaşça dizlerinize doğru döndürün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yere diz çökün ve halteri iki elinizle omuz genişliğinde tutun. Halteri ileri doğru yuvarlayın, kollarınızı uzatın ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak halteri yavaşça dizlerinize doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
