barbell rollerout from bench

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Önünüzdeki bir bankın üzerine yerleştirilmiş bir halterle yere diz çökerek başlayın.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.

4. 4

   Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.

5. 5

   Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.