← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell reverse preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız düz bir şekilde aşağıya doğru uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri üstten kavrayarak tutun.
- 2
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken halteri yukarı doğru kıvırın.
- 3
Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- 4
Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 5
Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız düz bir şekilde aşağıya doğru uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri üstten kavrayarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken halteri yukarı doğru kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
