barbell prone incline curl

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.

3. 3

   Halterinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan tutuşla tutun.

4. 4

   Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın.

5. 5

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.

6. 6

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.

7. 7

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

8. 8

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.