assisted motion russian twist

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Medicine Ball
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

ObliquesLower Back

Adım adım

1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
2
Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
3
Hafifçe geriye yaslanın, karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutun.
4
Sağlık topunu vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
5
Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek sağlık topunu vücudunuzun sol tarafına getirin.
6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Hafifçe geriye yaslanın, karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutun. Sağlık topunu vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek sağlık topunu vücudunuzun sol tarafına getirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.