← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
assisted lying leg raise with throw down
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip FlexorsQuadriceps
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2
Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- 4
Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın.
- 5
Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin.
- 7
Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın. Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin. Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
