Magerplanke

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrustTrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihren Körper gerade.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und verschieben Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und bringen Sie Ihre Schultern an Ihren Händen vorbei.
3
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihren Körper gerade, während Sie sich nach vorne lehnen.
4
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihren Körper gerade. Engagieren Sie Ihren Kern und verschieben Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und bringen Sie Ihre Schultern an Ihren Händen vorbei. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihren Körper gerade, während Sie sich nach vorne lehnen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.