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Bauch & Rumpf
gewichtete Vorderplanke
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Mit Zusatzgewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen.
- 2
Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, mit den Ellbogen direkt unter den Schultern.
- 3
Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich, mit den Zehen auf dem Boden.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen.
- 5
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen.
- 6
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
- 7
Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, mit den Ellbogen direkt unter den Schultern. Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich, mit den Zehen auf dem Boden. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen. Halte deinen Körper in einer geraden Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen. Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit. Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
