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Bauch & Rumpf
Hinterer Schritt zur Überkopfreichweite
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- Bauchmuskeln
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerQuadrizepsSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten.
- 2
Machen Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und landen auf dem Ballen Ihres Fußes.
- 3
Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
- 4
Wenn Sie sich in den Ausfall senken, erreichen Sie gleichzeitig Ihre Arme über Kopf.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite des Ausfalls inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre linke Ferse drücken und Ihren rechten Fuß nach vorne bringen.
- 6
Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und beugen Sie das rechte Knie.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Steh mit deinen füßen hüftbreite auseinander und deinen armen an deinen seiten. Machen Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und landen auf dem Ballen Ihres Fußes. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Wenn Sie sich in den Ausfall senken, erreichen Sie gleichzeitig Ihre Arme über Kopf. Halten Sie einen Moment an der Unterseite des Ausfalls inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre linke Ferse drücken und Ihren rechten Fuß nach vorne bringen. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und beugen Sie das rechte Knie. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
