Heben der Liegeschenkel

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten.
2
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung.
3
Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine vom Boden ab und hebe sie zur Decke an.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung. Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine vom Boden ab und hebe sie zur Decke an. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.