Smith-Shrug

Hauptzielmuskel: Trapezmuskel
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Schultern entspannt.
4
Heben Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren und drücken Sie Ihre Fallen oben.
5
Halten Sie für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Schultern entspannt. Heben Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren und drücken Sie Ihre Fallen oben. Halten Sie für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.