Schräge Crunches am Boden

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite.
4
Halten Sie für einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Schulterblätter wieder auf den Boden.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite, wechselnde Seiten mit jeder Wiederholung.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite. Halten Sie für einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Schulterblätter wieder auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, wechselnde Seiten mit jeder Wiederholung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.