Kettlebell Advanced Windmühle

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen.

2. 2

   Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer rechten Hand, mit Ihrem Arm über Kopf ausgestreckt und Ihre Handfläche nach vorne gerichtet.

3. 3

   Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach rechts und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.

4. 4

   Beugen Sie Ihr linkes Knie und Scharnier an der Hüfte, senken Sie Ihren Rumpf nach links.

5. 5

   Halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf und Ihre Augen auf die Kettlebell.

6. 6

   Wenn Sie Ihren Oberkörper senken, lassen Sie Ihr rechtes Bein strecken und Ihren rechten Fuß leicht schwenken.

7. 7

   Senken Sie Ihren Rumpf, bis Sie eine Dehnung in der linken Kniebeuge spüren und Ihr rechter Arm zum Boden zeigt.

8. 8

   Halten Sie einen Moment inne, greifen Sie dann Ihren Kern an und drücken Sie sich durch die linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

9. 9

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.