Jack Burpee

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWadenSchulternTrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
3
Treten Sie Ihre Füße zurück und landen Sie in einer Push-up-Position.
4
Führen Sie einen Push-up durch, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie dann wieder nach oben.
5
Springen Sie Ihre Füße nach vorne und landen Sie in einer Squat-Position.
6
Springe explosiv auf und erreiche deine Arme über dir.
7
Landen Sie sanft und sofort tiefer zurück in die Squat-Position, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Treten Sie Ihre Füße zurück und landen Sie in einer Push-up-Position. Führen Sie einen Push-up durch, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie dann wieder nach oben. Springen Sie Ihre Füße nach vorne und landen Sie in einer Squat-Position. Springe explosiv auf und erreiche deine Arme über dir. Landen Sie sanft und sofort tiefer zurück in die Squat-Position, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.