bear crawl

Objetivo principal: Cardio
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Cardio
Músculos secundarios: Core

Músculos secundarios

CoreShouldersTriceps

Paso a paso

1
Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
2
Levanta las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado.
3
Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente, seguido de la mano izquierda y el pie derecho.
4
Continúa avanzando a gatas, alternando los movimientos de manos y pies.
5
Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio.
6
Continúa durante la distancia o el tiempo deseado.

Cómo realizarlo

Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Levanta las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado. Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente, seguido de la mano izquierda y el pie derecho. Continúa avanzando a gatas, alternando los movimientos de manos y pies. Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio. Continúa durante la distancia o el tiempo deseado.