Hängepiste

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

HüftbeugerSchultern

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine in Richtung der Bar und halten Sie sie gerade.
3
Heben Sie weiter, bis Ihr Körper eine "V" -Form mit parallelen Beinen zum Boden bildet.
4
Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine in Richtung der Bar und halten Sie sie gerade. Heben Sie weiter, bis Ihr Körper eine "V" -Form mit parallelen Beinen zum Boden bildet. Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.