Crunch am Boden

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und kräuseln Sie sich nach vorne zu Ihren Knien.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und kräuseln Sie sich nach vorne zu Ihren Knien. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.