Langhantelrollen

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Unterer Rücken

Sekundäre Muskeln

Unterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Knien Sie auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, Schulterbreite auseinander.
2
Rollen Sie die Langhantel nach vorne, strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie Ihren Kern in Bewegung.
3
Rollen Sie weiter vorwärts, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Arme über Kopf sind.
4
Halten Sie für einen Moment inne, dann rollen Sie langsam die Langhantel zurück zu Ihren Knien und behalten Sie die Kontrolle.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Knien Sie auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, Schulterbreite auseinander. Rollen Sie die Langhantel nach vorne, strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie Ihren Kern in Bewegung. Rollen Sie weiter vorwärts, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Arme über Kopf sind. Halten Sie für einen Moment inne, dann rollen Sie langsam die Langhantel zurück zu Ihren Knien und behalten Sie die Kontrolle. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.