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Bauch & Rumpf
Assistiertes Liegebein heben mit throw down
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Unterstützt
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger
Sekundäre Muskeln
HüftbeugerQuadrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten.
- 2
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade.
- 4
Heben Sie Ihre Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- 5
Senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Gleichzeitig werfen Sie Ihre Beine auf den Boden und halten sie gerade.
- 7
Heben Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade. Heben Sie Ihre Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Gleichzeitig werfen Sie Ihre Beine auf den Boden und halten sie gerade. Heben Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
