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Upper Legs
single leg bridge with outstretched leg
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2
Extiende una pierna recta hacia delante.
- 3
Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4
Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Cómo realizarlo
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende una pierna recta hacia delante. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
